Жүктілік кезінде қалай ұйықтау керек?

Жүктілік кезіндегі әйелдердің ағзасында көптеген физиологиялық өзгерістер болады. Жүктіліктің әр кезеңінде гормондық өзгерістер байқалады, дене салмағы артып, қан айналымы өзгереді. Осындай өзгерістер ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезіндегі ұйқы әйелдің жалпы жағдайына және баланың дамуына ықпал етеді.

Жүкті әйелдердің ағзасында өсіп келе жатқан жатыр ішкі мүшелерге қысым түсіреді. Бұл әсіресе үшінші триместрде байқалады. Сол себепті жүкті әйелдің дұрыс қалыпта жатып ұйықтауы маңызды. Әйелдің ұйықтау жағдайы қан айналымына әсер етуі мүмкін және ана мен балаға қажетті оттегінің жеткізілуіне ықпал етеді.

Дәрігерлер жүкті әйелдерге сол жақ қырымен жатып ұйықтауға кеңес береді. Мұндай қалып қан айналымын жақсартады және төменгі қуыс венаға қысым түсірмейді. Бұл болашақ баланың дұрыс дамуына көмектеседі.

Жүктіліктің соңғы кезеңінде арқамен жату ұсынылмайды. Өсіп келе жатқан жатыр төменгі қуыс венаға қысым жасап, әйелдің тыныс алуына қиындық туғызуы мүмкін. Сонымен қатар бұл қалыпта әйелдің бас айналуы немесе әлсіздік болуы ықтимал.

Ішпен ұйықтау жүктіліктің бастапқы кезеңінде мүмкін болса да, уақыт өте іштің үлкеюіне байланысты қиын болады. Сондықтан әйелдердің ыңғайлы қалып табуы қажет.

1. Ыңғайлы ұйықтау орнын дайындау

   Ұйықтауға арналған арнайы жастық қолдану жүкті әйелдердің ұйқы сапасын жақсартады. Жастық іштің және аяқтың дұрыс орналасуына көмектеседі. Бұл әйелдің денесіне түсетін қысымды азайтады.

2. Ұйықтар алдында тынығу

   Ұйықтар алдында теледидар немесе телефон қолдануды шектеу ұсынылады. Бұл жүйке жүйесінің тынышталуына әсер етеді және жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.

3. Белсенді өмір салтын сақтау

   Жүктілік кезінде жеңіл дене жаттығулары немесе серуен жасау қан айналымын жақсартады. Белсенді қозғалыс түнде жақсы демалуға көмектеседі. Бірақ ауыр жұмыс істеу денсаулыққа зиян болуы мүмкін.

4. Дұрыс тамақтану

   Ұйықтар алдында ауыр тағам жеу ас қорытуға әсер етуі мүмкін. Сондықтан жеңіл тағам таңдау қажет. Бұл іштің жайсыздығын азайтады.

5. Тыныс алу жаттығулары

   Тыныс алу жаттығулары әйелдің ұйықтау жағдайын жақсартады. Мұндай жаттығулар ағзаға оттегінің жеткізілуіне көмектеседі және жүйкені тыныштандырады.

6. Ұйқы режимін сақтау

   Кез келген уақытта емес, белгілі бір уақытта ұйықтау қалыпты режим қалыптастырады. Бұл әйелдің ұйқы сапасын жақсартады.

7. Қосымша қолдау құралдарын пайдалану

Қосымша көрпе немесе жастық қолдану жүкті әйелдің денесіне ыңғайлы жағдай жасауға көмектеседі. Бұл бел және аяқ аймағындағы қысымды азайтады.

Үшінші триместрде баланың салмағы артып, өсіп келе жатқан жатыр ішкі мүшелерге көбірек әсер етеді. Осы кезеңде аяқтың ісінуі жиі кездеседі. Сондықтан аяқтың астына жастық қою қан айналымын жақсартады.

Жүктіліктің соңғы аптасында әйелдің ұйықтауы керек қалып ерекше маңызды. Бұл уақытта ағза босануға дайындала бастайды. Дұрыс демалу босану процесіне оң әсер етеді.

Жүктілік — әрбір әйел үшін ерекше және жауапты кезең. Бұл уақытта ана мен болашақ баланың денсаулығы басты назарда болады. Дұрыс тамақтану, жеткілікті дәрумендер мен минералдар, сондай-ақ психологиялық жайлылық — бәрі болашақ нәрестенің денсаулығына тікелей әсер етеді.

Жүктілік кезінде әйелдің ағзасы қосымша қоректік заттарға мұқтаж болады. Протеиндер, кальций, темір, дәрумендер — олардың барлығы баланың дұрыс дамуына, сүйек пен бұлшықеттердің қалыптасуына қажет. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану анаға энергия беріп, токсикозды жеңілдетуге көмектеседі.

Бала дүниеге келгеннен кейін оның тамақтануы алғашқы айларда сүтіне тәуелді болады. Ана сүті — ең құнды және табиғи қорек, бірақ кейде қосымша қоректік заттар қажет болуы мүмкін. Осы орайда, жүктілік кезінде дұрыс тамақтану мен арнайы құрамдар баланың болашақ тамақтануына негіз қалады.

НутриМа Фемилак өнімі жүктілік кезеңіндегі аналарға арналған арнайы тағам болып табылады. Оның құрамында қажетті дәрумендер мен минералдар, темір, кальций, йод және D дәрумені, омега-3 май қышқылдары, мидың дамуына пайдалы, сондай-ақ пробиотиктер мен иммундық жүйені қолдайтын компоненттер бар. НутриМа Фемилак қабылдау арқылы сіз өзіңізді сергек сезінесіз, балаңыздың дұрыс дамуына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етесіз және болашақ сүттің сапасын жақсартуға дайындалысыз. Жүктілік кезінде өзіңізге және болашақ нәрестеңізге қамқор болу дені сау ұрпақтың кепілі болып табылады, ал НутриМа Фемилак сіздің қауіпсіз әрі сенімді серігіңіз болады.